Muszę przyznać, ze nie stawiałem na Ciebie ale uparciuch jesteś i wyszło, że się pomyliłem. Gratuluje! No co mogę powiedzieć.. Mam nadzieję, że to jest pozytywne zaskoczenie :-D I dzisiejszy dzień.. TRENING barki+triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod [...]
Zapraszam, zapraszam, doping się przyda ;-D TRENING nogi 1.siady "piramida" 40kg x 12 / 50kg x 10/ 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 10 / 50kg x 11 / 40kg x 18 40kg x 17 / 50kg x 12 / 50kg x 11 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 50kg x 9 / 50kg x 9 40kg x 15 / 50kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 16 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 170kg [...]
ladnie sie juz obrecz barkowa rysuje!!!! musi być jeszcze lepiej, tylko żeby nie było żadnej kontuzji i cały czas progres, progres-jestem na to nastawiony :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem bramy 15x60kg 10x80kg 8x85kg+10x45kg+12x35kg Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]
spoko nie przejmuj sie jestem po to zeby pomoc... wiesz co zmienilbym troche te suplementy ... kup lepiej ine bialko ktore moglbys stosowac jak i w do posilkow w dzien i na noc... kup tak bialko np C-6 (jezeli bedziesz pil je na noc to mozesz dodac do odzywki maslo orzechowe dietetyczne tluszcz z masla spowoduje wolniejsze wchlanianie... [...]
teraz przez dluzszy czas byla promocja na c-6 puszka + 1kg gratis... wystrarczy troche poczytac a napewno znajdziesz... to jak podejdziesz do fazy wstpnego zmeczenia to juz indywidualna sprawa mozesz robic przed kazda partia albo tylko przed klatka ... ja polecam przed kazda.... i lepiej uzyc cwiczen rozciagajacych np na klatke krzyzowanie linek w [...]
kurcze pomysl troche sam tez po co robic wstepne zmeczenie klatki jak bedziesz trenowal plecy czy tez nogi????? wstepne zmeczenie to chodzi o zmeczenie danej partii przed zasadniczym treningiem... czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey [...]
co do suplementow na pobudzenie polecam np stanofusion nie tylko samo pobudzenia ale rowniez swietna pompa a ze jest to stack bezkreatynowy to organizm odpocznie od kreatyny .... co do odzywki bialkowej polecam np Hi anabol lub C-6.... mozesz kupic sobie carbo pur (swietne wegle) bialko bedziesz mogl uzywac do sniadania a na noc dodasz np maslo [...]
nie mogłem nie skorzysstać z okazji "Śnieżynki" w Hi Tec'u tożto grzech by był %-) Nie wiele ale jednak coś kupiłem, a mianowicie: - BCAA Powder x2 - Whey C-6 - Whey Delicious z Peak'a :-)